“평발, 단순히 발이 납작한 게 아니에요”

- 자세부터 통증까지, 평발의 모든 것 -
안녕하세요!!
전 물리치료 전공생이자 건강 정보 전하는 태봉입니다!

오늘은 많은 분들이 흔하게 겪고 있지만,
정작 제대로 알고 계신 분은 적은 바로 “평발” 이야기를 해볼게요.

평발, 그냥 발바닥이 평평한 걸까요??

 
사실 그 이면엔 무릎 통증, 허리 통증, 심지어 체형 불균형까지 숨어 있다는 거… 알고 계셨나요?

📌 1. 평발이란? 단순히 “납작한 발”이 아닙니다

평발은 발바닥의 아치(arch)가 무너진 상태를 말해요.
이 아치는 원래 걷고 뛸 때 충격을 흡수해 주는 중요한 구조인데,
무너지면 그 충격이 고스란히 발목, 무릎, 골반, 허리로 전해지게 되죠.

실제로 성인이 되어도 아치가 제대로 형성되지 않은 분들은,
서 있을 때나 걸을 때 피로감이 쉽게 느껴지고, 발 안쪽이 무겁고 아픈 느낌을 자주 받습니다.

🔬 논문에서 확인된 사실!
2020년 대한족부족관절학회 발표에 따르면
성인 평발 환자의 68%가 무릎 통증을 경험하고 있다고 해요.
단순 피로가 아니라 진짜 통증 유발자일 수 있다는 거죠.

 

 
 
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📌 2. 평발이 만드는 통증 루트: 발 → 무릎 → 골반 → 허리

많은 분들이 그냥 ‘발이 좀 피곤한가보다’ 하고 넘기지만,
사실 평발이 있으면 전체 체형이 무너지기 시작해요.

발바닥 아치가 무너지면 발목이 안쪽으로 말리고,
무릎이 안으로 꺾이고, 골반이 비틀어지며,
결국 허리까지 무리가 가는 구조입니다.

물리치료학적으로 말하면,
‘과내전(pronation)’ 패턴이 과하게 나타나면서 체형 전체가 연쇄적으로 무너진다는 이야기죠.

 

 
 
 
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📌 3. 평발, 교정 가능할까요?

👉 정답은 YES!

평발은 태어날 때부터 가지고 있을 수도 있고,
잘못된 생활 습관으로 만들어질 수도 있어요.

하지만 중요한 건,
지금부터 제대로 관리하면 충분히 교정이 가능하다는 점이에요.

제가 추천하는 평발 교정 3단계 루틴
1. 깔창 or 슬리퍼로 ‘지지’부터 시작
2. 발가락·발바닥 근육 강화 (ex. 수건 쥐기, short foot 운동)
3. 무릎·골반 정렬 잡기 (엉덩이 근육 훈련 같이 병행)

전공자 팁!
발이 문제인 것 같지만, 알고 보면 골반이나 엉덩이 근육이 문제일 수도 있어요.
전체 체형을 함께 보는 게 진짜 ”교정“이에요.

발 운동 전/후 비교

 
 
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있었던 이야기 하나 공유할게요  ><

같은 과 동기 중 한 명이 있었어요.
운동도 좋아하고 몸도 나쁘지 않았는데,
자꾸 “무릎이 아프다”고 했어요.
쉬는 시간에 교수님이 친구를 보고 검사하시더니
와… 발바닥 아치가 완전히 무너져있네;; 라고 하시더라구요.

그 친구는 이후로 short foot 운동 꾸준히 하고,
깔창은 운동할 때만 사용했대요.
결과는?
2개월 만에 무릎 통증 거의 사라짐.
그때에 친구는 언재아팠냐는듯 기억도 못하더라구요 ㅋㅋ

여러분께 묻습니다!

👉 자가진단 해보신 적 있으신가요?
👉 깔창 외에도 도움이 됐던 방법이 있다면 댓글로 알려주세요!



전문가 팁

깔창만 믿고 운동 안 하시면 오히려 악화될 수도 있어요.
운동 + 깔창 + 체형 교정
이 3박자가 맞아야 진짜 개선이 돼요.


오늘의 한 줄

“바른 걸음은 바른 삶을 만든다.”
몸이 바뀌면 생각이 바뀌고,
생각이 바뀌면 삶의 방향이 바뀝니다.