디스크 탈출증(추간판 탈출증) 왜 허리만 아프지 않은거야…? ㅠ.ㅠ

1. 디스크 종류 (단계별 구조 설명)
•Bulging (팽윤): 디스크 바깥층이 불룩하게 돌출된 초기 상태. 증상 없을 수도 있음.
•Protrusion (돌출): 핵 일부가 섬유뼈를 뚫고 돌출되지만, 아직 완전 탈출 전.
•Extrusion (탈출): 핵이 완전히 외부로 퍼져나온 단계.
•Sequestration (이탈): 탈출된 디스크 조각이 분리되어 위 또는 아래로 이동하는 상태. 이는 곧 하행 또는 상행 디스크로 분류됨.

🔍 연구에 따르면 전체 디스크 탈출 사례 중 35~72%가 이동(migrated)**하며, 하행·상행 유형은 중요한 분류 기준입니다.

 
2. 하행(Down‑migrated) vs 상행(Up‑migrated) 디스크 정리

상행 디스크 (Up‑migrated)
•원인과 특징: 디스크 조각이 위쪽으로 이동 → 경추나 상부 요추에서 발생
•증상: 어깨·팔·손가락으로 내려가는 저림, 감각 이상, 근력 약화
•자가 진단 팁: 스마트폰 보는 시간이 길면 악화, 손가락 저림 자주 느낌
•통증 패턴: 팔·손쪽 방사통
•치료법 & 운동: 경추 스트레칭, 견갑근 안정화 운동, 신경글라이딩 등

•자가치료: 목 견인기, 찜질, 경추베개 사용
•너무 아플 때 대처: EMG 검사 → 스테로이드 주사→ 수술 고려 (예: UBE 경로로 완전 제거 가능)   
 

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하행 디스크 (Down‑migrated)
•원인과 특징: 디스크 조각이 아래 방향으로 이동 → 주로 L4~S1 부위
•증상: 허리에서 다리, 발끝까지 저림, 힘 빠짐, 마비전조
•자가 진단 팁: 무릎 접고 자야 덜 아픔(가장 큰 특징!!!), 발저림·감각 이상
•통증 패턴: 좌골 신경통 (Sciatica)
•치료법 & 운동: 맥켄지 운동, 햄스트링 스트레칭, 코어 안정화, 요추 견인

•자가치료: 허리 지지대, 찜질팩, 보행 등
•너무 아플 때 대처: 6주 이상 보존치료 후 MRI → 저스트 수술 가능성 검토
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3. 상행 vs 하행 판별법 · 진단 · 치료 & 운동법 비교

항목	상행 디스크	하행 디스크
진단 방법	MRI상 위로 이동된 디스크 조각 확인	아래로 이동된 조각
증상 부위	어깨/팔/손가락	허리/다리/발가락
신경 검사	경추 신경근 압박	요추 신경근 압박
운동법	목 스트레칭, 견갑골 고정 운동	멕켄지 운동, 햄스트링 스트레칭
수술	ube경로의 전층적 제거 수술	transpedicular 접근 등 최신 최소침습 수술

디스크가 아래(하행)로 잘 내려가는 이유

 

1. 디스크는 뒤쪽 아래가 약함
 

✅ 1. 음식 & 영양 (회복 돕는 식단)

• 강황, 생강, 마늘 → 염증 감소
• 오메가-3가 풍부한 등 푸른 생선 → 항염 강화
• 비타민 D·칼슘 → 뼈 & 디스크 건강 유지
• 수분 충분히 섭취 → 수핵 수분 유지
• 가공식품·염분 많은 음식 제한 → 염증 악화 방지

추천 음식 

• 고등어구이 + 현미밥 + 나물 반찬
• 두부김치 (기름 없이 구운 스타일)
• 닭가슴살 샐러드 (견과류 + 올리브오일 드레싱)
• 팥죽 (설탕 없이)
• 도미 미역국 + 보리밥
• 생강차 또는 강황라테 (우유 대신 두유 가능)
• 귀리죽 + 삶은 계란
• 미나리무침 + 잡곡밥
• 된장찌개 (저염, 건더기 위주)

 

2. 합병증 체크리스트 🚨

• 마비나 대소변 조절 장애 (Cauda Equina 증후군)
• 만성 방사통으로 인한 우울, 수면장애
• 반복 재발 시 수술 필요성 증가

⚠ 치료 결정 및 진단 과정에서 이런 증상이 나타나면 절대 기다리지 말고 신속 대응 필요!
빠른 대응이 생명을 살립니다.
 

3. 실전 팁

• 척추 중립 위치 유지 → 복근 안정 후 운동
• 근위 안정 후 원위 접근 원칙 적용
• 신경가소성 기반 운동 → nerve glide 중요
• 스트레칭 + 근력 훈련 병행 → 햄스트링·둔근·코어 모두 기준
• 생활 자세 체크 → 오래 앉아 있을 땐 중간 스트레칭 필수

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실화 이야기 – “무릎을 굽히고 자는 내 친구의 디스크 이야기”

내 친구는 아직 스무 살 초반인데 벌써 허리 디스크를 달고 산다.
처음엔 그냥 허리가 뻐근하다고만 했는데, 어느 날부터는 서 있는 것도, 앉아 있는 것도 힘들다고 했다.
결국 병원에서 MRI를 찍었고, 요추 디스크 진단을 받았다.
군대에 가야 할 나이였지만, 디스크 때문에 군 면제를 받았다.
처음엔 좋아 보였지만, 실제로는 그만큼 허리가 심각하다는 뜻이었다.
밤에 잘 때도 무릎을 살짝 굽히고, 허리를 최대한 편하게 만들어야 겨우 잠이 온다.
허리를 곧게 펴고 자면 신경이 눌려서 다리가 저리고 통증이 올라온다고 했다.
친구는 스트레칭이나 운동 관리를 거의 하지 않았다.
그냥 통증이 심할 때만 진통제와 파스에 의지했고, 결국 디스크는 점점 오래 가고 만성으로 굳어졌다.
최근에는 다른 합병증을 걱정하기 시작했다.
의사 말로는 신경이 계속 눌리면 다리가 약해지거나, 대소변을 조절하기 힘든 ‘마미 증후군’ 같은 위험도 있다고 했다.
친구도 그 얘기를 들으니 겁이 났는지, “나 진짜 다리 마비 오는 거 아냐?” 하며 불안해했다.
나는 그 친구에게 말했다.
“지금이라도 꾸준히 스트레칭, 걷기 운동, 허리 근육 강화를 해야 한다고.
이대로 두면 허리는 계속 무너지고, 나중엔 걷는 것조차 힘들어질 수 있어.”
이건 그냥 겁주는 말이 아니라, 실제로 디스크를 방치하면 평생의 짐이 되기 때문이다.
젊다고 방심하지 말고, 지금부터라도 관리해야 한다.
디스크는 치료도 중요하지만, 생활습관과 관리가 절반이라는 걸 그 친구가 꼭 알았으면 한다.
 
 

응원합니다!
 
“오늘의 작은 관리가 내일의 큰 회복이 됩니다. 당신의 허리는 다시 웃을 거예요!”
“조급해하지 말고 한 걸음씩! 천천히도 결국 도착합니다.”
“당신의 몸은 생각보다 강합니다. 포기하지 말고 하루하루를